CARRERAS DE VELOCIDAD

CARRERA DE VELOCIDAD
La Carrera de Velocidad  es aquella donde se trata de recorrer una distancia corta  a máxima velocidad. La carrera de velocidad se compone de cuatro fases: salida, aceleración, paso lanzado y llegada. En la carrera de velocidad, el aspecto más relevante durante la ejecución son los movimientos rápidos, explosivos y violentos, que permitirán el desarrollo de la máxima velocidad de un individuo. Las carreras de velocidad son: 100 m, 200 m, y 400 m planos masculino y femenino.   En las clases de Educación Física se puede participar en carrera de velocidad en distancias diferentes, siempre y cuando se  disponga de los espacios mínimos requeridos para  desarrollar las cuatro partes  de la carrera.
1.- Fase de salida: tiene tres momentos fundamentales, que se identifican por las voces de comando o de ejecución, en sus "marcas", "listos" y la voz de ¡fuera!  Cuando el atleta se ubica en el sitio de  partida o salida, en sus marcas”: se agacha apoyando ambas manos en la línea de salida y coloca la rodilla de la pierna atrasada en contacto con el suelo, se mantienen los codos extendidos formando un arco con los dedos índice y pulgar. Las manos tendrán una separación aproximada del ancho de los hombros, manteniendo el cuerpo equilibrado y la mirada dirigida abajo o ligeramente  al frente.
	A la voz de listo: se despega la rodilla del suelo y una de las rodillas se mantiene  semiflexionada, se eleva la cadera a la altura del nivel de los hombros, el peso del cuerpo deberá estar distribuido entre los brazos y las piernas, en esta posición el atleta se concentra para realizar la salida lo más rápido posible.
Cuando se da la orden de "fuera", esta voz puede ser también un pito, palmada o, como en las competencias de los  juegos olímpicos, un disparo con balas de salva o fulminante (balas que no hacen daño sino ruido). Al escuchar esta señal, se corre lo más rápido que se pueda. Es una acción violenta y explosiva y en un movimiento casi simultáneo se separan primero las manos del suelo y luego la pierna atrasada, lo que producirá un desequilibrio hacia delante y en consecuencia comenzara la acción de la próxima fase de aceleración Se desplaza primero hacia delante el brazo contrario de la pierna que se encuentra atrás, si es la pierna derecha, será el brazo izquierdo.
2.- Fase de aceleración: Comienza esta fase después de perder el contacto con la línea de salida, la  aceleración no es más que el producto del aumento progresivo de la rapidez o prontitud con que se mueven las piernas al mismo tiempo que se incrementa la longitud de los pasos. A medida en que la velocidad de las piernas sea mayor y los pasos progresivamente más largos, se tendrá una mejor aceleración.  Se debe tomar en cuenta que la carrera no es hacia arriba sino hacia delante, de este modo es necesario incorporarse progresivamente hasta llegar a la posición del paso lanzado. La aceleración termina cuando se alcanza la máxima velocidad, que por lo general se logra entre los 30 y 40 m, en la prueba de 100 m planos, dependiendo del  alcance de la velocidad de cada niño para realizar esta prueba.
3.- Fase del paso lanzado: Comienza esta fase cuando ha concluido la fase de aceleración, al alcanzar la velocidad máxima. Durante esta fase, los movimientos de los brazos  y piernas deben ser lo más amplios posible. Como el movimiento de brazos y piernas por naturaleza se realiza coordinadamente, en la medida en que se mueven los brazos se mueven las piernas, manteniéndolos relativamente  relajados para garantizar movimientos rápidos. El tronco tendrá una pequeña inclinación hacia delante y los brazos con los codos flexionados ejecutando un movimiento de atrás hacia delante y de adelante hacia atrás, la cabeza sin movimiento alguno con la mirada al frente.
	4.- Llegada: En los últimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca  a la línea de llegada  debe prepararse para ejecutar una flexión de tronco.  La carrera se considera concluida cuando el atleta alcance con cualquier parte de su tronco el plano vertical de la línea de llegada, cuando cruce la línea de llegada.
A continuación cinco ejercicios con sus respectivas explicaciones para lograr con éxito  la carrera de velocidad. 1.- Realizar  ejercicios de flexibilidad para el tronco y las extremidades inferiores.
2. Elevar las rodillas a la altura de las caderas a gran velocidad, en una distancia de 20 m.
	3. Desplazarse realizando pequeños saltos, elevando una rodilla a la altura de las caderas en cada uno de los saltos, en una distancia de 20 m.
4. Realiza una carrera de 100 metros a máxima velocidad, trota a continuación durante 10 m  hasta que completes  60 m. 5. Practica salida  y corre 5 a 7 pasos con el tronco lo más adelantado  posible 6. Ejecuta salida, carrera y llegada en una distancia de 60 metros, a máxima velocidad VIDEO:https://youtu.be/Ixb5H_KArhY                                                         PALALELO SALTOS DE LONGITUD SALTO TRIPLE El salto de longitud o salto largo es una prueba del actual atletismo que consiste en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. Forma parte del programa de Atletismo en juegos olímpicos en la categoría masculina y femenina desde su primera edición celebrada en Atenas 1896. La categoría femenina de la prueba debutó en los Juegos celebrados en Londres 1948. No obstante, esta prueba ya se realizaba en los juegos olímpicos de la antigüedad, al menos desde el año 700 A.C. incluida dentro de la prueba del pentatlón El triple salto o salto triple es una prueba de atletismo que se engloba dentro de la categoría de saltos, (compuestos por salto de longitud, salto de altura, salto con pértiga) . La prueba forma parte del programa de atletismo en los juegos olímpicos desde 1896 y el campeonato mundial de atletismo desde 1983. Para realizar un triple salto hay que realizar una secuencia de pasos. El primero es un salto a la pata coja, en el segundo se hace otro salto repitiendo la primera pierna y en el tercero se efectúa un cambio de pierna, siendo este el último impulso antes de caer en la arena. El salto sigue una de las dos secuencias de piernas: izquierda, izquierda, derecha y caída o derecha, derecha, izquierda y caída.

PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

     INSTITUCIÓN EDUCATIVA FRANCISCO ABEL GALLEGO

 

EDUCACIÓN FÍSICA RECREACION Y DEPORTES

                          ESTRATEGIAS SALUDABLES

1- DIAGNÓSTICO ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Responde a conciencia los siguientes planteamientos con una X o según el caso.

¿PADECES ALGUNA (S) DE ESTAS ENFERMEDADES?	SI	NO
Cardiovasculares		X
Cerebrovasculares		X
Diabetes		X
cáncer		X
Osteoporosis		X
respiratorias crónicas		X

¿ALGUIEN DE TU FAMILIA HA PADECIDO O PADECE ALGUNAS DE ESTAS ENFERMEDADES?	SI	NO	¿CUÁNTOS?
Cardiovasculares		X
Cerebrovasculares		X
Diabetes		X
cáncer	X		1
Osteoporosis		X
respiratorias crónicas		X

¿PRESENTAS ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?	SI	NO
Colesterol alto		X
Aumento de azúcar en la sangre		X
Hipertensión arterial		X
Sobrepeso		X
Obesidad		X
Consumo de tabaco		X

¿TUS FAMILIARES CERCANOS PRESENTAN ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?	SI	NO	¿CUÁNTOS DE ELLOS?	¿CON QUE FRECUENCIA?
				S	C.S	A.V
Sedentarismo		X
Colesterol alto	X					X
Aumento de azúcar en la sangre	X					X
Hipertensión arterial		X
Sobrepeso	X				X
Obesidad	X				X
Consumo de tabaco	X			X
Consumo de alcohol	X				X

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?
¿PRACTICAS ALGUNA(S) ACTIVIDAD(ES) FÍSICAS?	X		Caminar

	Todos los días	Día por medio	1 vez por semana	1 vez al mes
¿CON QUE FRECUENCIA PRACTICAS ACTIVIDAD FÍSICA?			X

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿FUMAS?		X

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿TOMAS BEBIDAS ALCOHÓLICAS?		X

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿COMES FRUTAS?	X				X

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿COMES VERDURAS?	X				X

	SI	NO	¿QUE CANTIDAD?
			8 VASOS AL DÍA	ENTRE 5 Y 7 VASOS	ENTRE 2 Y 4 VASOS	1 VASO
¿TOMAS AGUA DURANTE EL DÍA?	X				X

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?	¿CON QUE FRECUENCIA DIARIA?
				1 HORA	2 HORAS	3 HORAS O MÁS
¿UTILIZAS APARATOS TECNOLÓGICOS?	X		Computador y Celular	X

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?	¿CON QUE FRECUENCIA?
				TODOS LOS DIAS	2-3 VECES A LA SEMANA	POR SEMANA	POR MES
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN FAMILIA?	X		Caminar			X

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?	¿CON QUE FRECUENCIA?
				TODOS LOS DÍAS	2-3VECES SEMANA	POR SEMANA	POR MES
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN GRUPOS SOCIALES?		X

TU TIPO DE PIE ES:

TEST DE CONDICIÓN FÍSICA		2.015
ASPECTOS A EVALUAR		C.1	C.2
Peso		57
Talla		163
Pulso en reposo
Frecuencia cardíaca máxima		180
Índice de masa corporal (IMC)		21.45
CAPACIDADES A EVALUAR	PRUEBAS
Resistencia aeróbica		20
Fuerza de brazos		33
Fuerza de piernas		20
Fuerza abdominal		9
Flexibilidad		46
Velocidad máxima		7.64

2 – DISEÑO DE ESTRATEGIAS SALUDABLES

(TENIENDO EN CUENTA LAS RESPUESTAS EN TU DIAGNÓSTICO Y APLICANDO LOS ASPECTOS QUE HEMOS TRABAJADO DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE).

ACCIONES SALUDABLES:

ALIMENTACIÓN:

Grupos de alimentos para mantener el consumo :cereales

Grupos de alimentos para disminuir el consumo :grasas y azucares

Grupos de alimentos para aumentar el consumo :frutas y verduras

ACTIVIDAD FÍSICA:

Cual(es):baloncesto

Frecuencia:dia por medio

Duración:1 hora

Intensidad:

OTROS HÁBITOS

1-higiene

2-uso de las tecnologias

3-postura

TALLER DE RELAJACION

PRESENTE                                                       FUTURO

*Soy delgada                                                           *Me veo con cuerpo saludable

*Soy alta                                                                  *Me veo alta

*Tengo una buena salud física                                *Con una buena salud tanto física como mental

*Soy una buena estudiante                                      *Me veo siendo una gran peluquera

*Vivo con mis padres y mi hermano                      * Me veo viviendo sola y feliz